봄옷을 입은 닭 레시피 만드는 방법
1. 닭가슴살에 소금, 후춧가루로 밑간하고 랩으로 말아 50℃ 정도의 물에서 천천히 익힌다.
2. 달걀은 황백 지단을 만들어 채를 썰고, 표고버섯, 당근, 오이, 파프리카 및 고구마도 채를 썰어 팬에 볶는다.
3. 미나리는 끓는 물에 소금을 넣고 살짝 데친 뒤 찬물에 헹군다
4. 취나물은 끓는 물에 소금을 넣고 살짝 데친 뒤 찬물에 헹구어 넓게 펴 놓는다.
5. 누룽지는 손으로 잘라 기름에 튀긴다.
6. 취나물에 익힌 닭가슴살과 볶은 야채를 돌돌 말아 미나리를 감고 먹기 좋은 크기로 썰어 접시에 담은 뒤 튀긴 누룽지를 올린다.
재료
닭고기(가슴살, 100g), 취나물(20g), 달걀(1개), 애호박(1/2개), 당근(20g), 표고버섯(1개), 오이(50g), 파프리카(50g), 고구마(50g), 누룽지(20g), 소금(0.3g), 후춧가루(0.02g), 미나리(20g)
영양분
중량(1인분) : 탄수화물 : 100.9열량 : 656.4나트륨 : 224.2단백질 : 23.3지방 : 17.7
요리Tip
간을 살짝 해도 취나물의 향이 맛을 더해주어 나트륨을 줄일 수 있어요.
조리방법
튀기기
태그
닭가슴살
요리종류
반찬